美国着名AIRALERT弹跳力训练法 ~（1 / 5）
1．先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚๐跟不得着地或垫着
迅提高弹跳力训练教程2
第五章时间通则
第三章工作人员及其职责
这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！
不要讨厌左ุ手，一旦你两ä手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方แ向突破！！这样你过人的几率就大了，这个动作得练上1o个小时左ุ右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个ฐ：
通过这次比赛，我们对亚洲各队有了充分的了解，也是一次很好的学习机会。中ณ国男ç篮为ฦ迎接亚运会的比赛经过两年的训练，水平有所提高。中ณ国队平均身高193米，在亚洲是属于较高的队伍，体力也比较好，与亚洲各队相比是比较突出的。但我队个人技术不如亚洲的一些强队。由于我队身材高大，加强了篮下强攻，改进了过去死打硬扛篮下的打法，高大队员的技术向全面、灵活方向展，扩大了进攻距离。我们运用了第一、二、三高度，尤其是第三高度使对方难以对付，进攻中充分利用空切、掩护配合外围中ณ投，能里能ม外，在亚洲较好地施展了“以大打小”的策略๓，收到เ了预ไ期效果。
1974๒年9月1日至16๔日，中国男、女篮球队参加了在伊朗都德黑兰举行的第七届亚洲运动会篮球比赛。
练习者原地站立，两脚๐相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2๐原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两手持球位于腹部ຖ中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部ຖ，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2๐的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
4一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快蹬离地面紧ู跟左ุ脚๐落地，使两ä脚几