美国着名AIRALERT弹跳力训练法 ~（1 / 3）
2、向上跳离地面最少2o到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－3ocm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
第一章比赛
如何运球
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到เ变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
中国篮球运动员的投篮方式，尤其是跳起的单、双手投篮，具有快、突然、制高的特点，曾使国际部分国家的篮坛人士耳目一新。在世界现代篮球运动展初ม期阶段的投篮技术展与演变中，中国篮球运动员走到了前面。
为ฦ了防止粗野动作和抱球跑等现象的出现，18๖92年由奈史密斯ั编写了《青年会篮球规则》，内容归纳为五项ำ原则ท十三条规则。五项原则ท是：（一）采用不大的、轻的可用手控制的球；（二）不准持球跑；（三）严格限制队员之ใ间的身体接触；（四）球篮安装在高处，应该是水平面；（五）任何时候都不限制两个ฐ队的任何队员获得正处于比赛过程中的球。十三条规定是：（一）可用单、双手向任何方向扔球。（二）可用单、双手向任何方向拍球，但是不准用拳击球。（三）不准带球跑，接球队员可以在快跑动中做急停接球，但必须ี在接球地点把球掷出。（四）必须用手持球，不准用胳ฑ膊或身体夹、停球。（五）不准用肩、手、脚撞、推、拉、绊、打等动作来对付对方队员。如违反此项规则，第一次是犯规，第二次再犯规就令其停止比赛，直到投中下一个ฐ球才允许上场。如果是故意犯规伤害对方，则ท取消他参加整场比赛的资格，而且不准许替补。（六）用拳击球算犯规，是违反了第三、四、五条规则所叙述的。（七）如果任何一方连续犯规三次，就算对方命中ณ1球（连续的意思是指在这期间内对方队员未犯过规）。（八）当防守者未接触到球或干扰球，球投入筐内就算命中，如球停留แ在篮筐边而对方队员移动了篮，也算得分。（九）当球出界ศ，由对方一个ฐ队员掷入场内。若有争议，由裁é判员在靠近出界的边线外将球扔进场内。掷界ศ外球时，应在5秒钟内掷入场内。如过5秒钟็，则ท判给对方แ球；如故意延误时间，则判ศ犯规；连续3次则ท取消比赛资格。（十）副裁判是运动员的仲裁者，他要注意犯规情况，当某队已三次犯规时，他要报告正裁判ศ，他有权根据规则第五条取消球员比赛资格。（十一）正裁é判是球的仲裁者，他可以判定什么时候（球）处于比赛状态、球在界ศ内属于哪一队和记时、记录得分，还有其他通常由正裁é判执行的职责。（十二）比赛在两个ฐ15分钟内进行，中间休息5分钟。（十三）球赛时间到เ，以中ณ球多者为胜。如平局，经双方队长同意，比赛可延至谁先命中1个球为止。
练习者原地站立，两ä脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。
2原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作，同上。两ä手持球位于腹部中ณ右侧，左ุ手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快向上托举球，右手保持球的稳定随球上举ะ到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。
3持球原地起跳
在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。
4一步急停起跳
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。
5两步急停起跳
在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主ว动有力快蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚๐几乎ๆ同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。
二、原地投篮训练
一般采用由易到难难盗贩a主要有以下几种练习方法?1徒手模仿练习
要求上下肢要协调用力，伸臂充分。
2近距离投篮练习
在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。
3中ณ远距离原地投篮
在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。
三、跳起投篮的训练
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：
1帮助跳起投篮
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两ä手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两ä手用力将其托起。当持球队员跳起