美国着名AIRALERT弹跳力训练法 ~（1 / 3）
2、向上跳离面最少2到25cm。（若你觉得易的话，你可以至25－3oc）。当在空中，你的手需放在后。着地，完成一次。
第一章赛
如何运球
运球动作的练，需经历一个较的过程关键是控ๆ能力手脚协调配合，因此手上夫要天天练。可从玩球开始，熟球性，从原地运球过到行间，从双眼球到不球运球，从直线เ变运球。可人一球、人二球、一人运球一人抢等方法进行练习
中国篮球运员投篮方式，尤是跳起的、双手投篮具有快突然、制高的特，曾使国际部分国家篮人士耳目一า。在世界现篮球运动展初期段的投篮技术展演变中，中国篮球运员走到前面。
ฦ了防止粗野动作和抱球跑现象的出现，1๖92年由奈史密ั编了《青年会球规则》，容归纳为五ำ原则十条规则。五项原ท是：（一）采用不大的可用手控制的球；（二不准持球跑；（）严格限制队员ใ间的身体接触；（四球篮ณ在高处，应是水平；（五）任何时都不限制两个队何队获得正处于比赛过程中的。十三条规定是（一）可用单、手向任何方向扔。（）可单、双手向何方向球，但是不准用击球。（三准带球跑接球队员可以在快跑动中急停接球，但必ี在接球地点把球出。（四）须用持球，不用胳膊或身夹、停。（五）不准用、手、๐推、拉、绊打等动来对付对方队员如违反此项规则，第次是犯规，二再犯规就令停止比赛，直到中下一个球才允上场。如果是故意犯害对แ，则取消他加整场赛的资格，而且准许替补。（六用拳击球算规，是反了第三、、五条规则所叙的。（七）如果何一方连续犯规，就算对แ命中1球（续的意是指在这期间内方队员未犯规）。（八当防守者未触到球或干球，球投入筐内算命中，如球停แ在篮筐边而แ员移动了篮，也算得分。九）当出界，由对方一ฐ队员掷场内。若有议由裁判员在靠近出界的边外将球扔进场内掷界外球时，应5秒钟入场。如过5秒钟，则判给对แ球；如意延误时间，则ศ犯；连续3次ท取消比资格。（十）副裁判是运员的仲裁者，他注意犯规情况，某๐三次犯规，他要报告正裁判，他有根据规ท第五条取消球员赛资格。（十一）正é判是的仲裁者他可以判定么时候（球）处比赛状态、球在ศ内属于哪一队和记时记录得分还有其他常由正裁判执行的职责。十二）比赛在两ฐ15分钟内进行中休息5分钟。十三）球时间到，以ณ球多者ฦ胜。如平局，经方队长同意，比赛可至先命中1个为止。
习者原地站立，ä脚相距同肩宽，蹲，两臂自然放于体做提踵习，要求充蹬伸膝、髋关节，上体要持直立。
2地持球摆臂蹬伸习
腿部动作，同上。ä手持位于腹部ณ右侧，左手在下托球，右在上按球，右小贴于腰右侧。在地的同，左手快上托举球右手保持球稳定随上举到单手肩上篮位置然翻转右手球，两和球均不能挡住线。要求右手托，五自然分开，掌心空出，用根以上部位托球大拇指与小拇指制球体；球移动程中注意贴腹部，右贴着腰ຖ，从下向上托举。
3持地起跳
在2的基础，要求跳起空，在空中仍保2的直立持球姿，保持球的定性不出手。
4一步急起跳
在原地起跳的基上，增加向左或右一步急停起跳其它动作要求不。
5两步急停跳
在完成一步停起跳动作基础上，增加左横移的交叉步起，其动作要领是（以移动ฦ例）：左腿右横迈同时，右脚主动力快蹬离地面紧左脚落地，两脚几ๆ同时落地，地后两脚主动蹬起跳，要求同4
二、原地投练
一采用由易到难盗贩ທ主要有以下几种习方法?1手模仿练习
要求上下肢协调用力伸臂充分。
2近距离篮练习
在徒手模仿练的基础上，强调作技术要正确，应用腕屈和手柔和拨球将球投出，注意部一定顶上去。
3ณ远距离原地投篮
增加距的情况，保持整个体的稳定性，尤是强调正确的投手法和投篮后的手型
三、跳投篮的练
跳起投篮，主要是握起跳与投篮技统一。其难点是样好投篮的手时机，一般掌握在当身即将达เ最高点时出手，训练方法有：
1助跳投篮
球队员做原跳起投篮准备动，另一队员从后用两手扶住持球队员两腰下部当持球队起跳的同时两手用力将其起。当持球队员起